何かを始めても続かない——その原因の多くは、「やる気」に依存していることにあります。
モチベーションは波があるものです。
だからこそ大切なのは、やる気に左右されない仕組みを作ることです。
ここでは、継続するための具体的な考え方と方法を紹介します。
■ 習慣化することが最優先
継続の本質は「努力」ではなく「習慣」です。
一度習慣になってしまえば、意識しなくても行動できるようになります。
その状態を目指すことが最も重要です。
例えば、
- 毎日同じ時間にやる
- 同じ場所でやる
- 行動の前後を固定する
といった形で、行動をパターン化していきます。
私はジムに通い始めて１年間半ほどですが、ここまで継続できたのは「行きたいときに行く」、「しんどい時は行かない」など行く日をバラバラにするのではなく、「何曜日と何曜日に行く」など日を固定して、多少しんどくても行き続けたことが大きいです。
最初は「週に1回」などでもいいと思います。
とにかく「何曜日」など日を固定して継続することを意識しましょう。
■ 一度にやろうとしない
継続できない人の多くは、最初から多くをやろうとしすぎます。
- 勉強も運動も生活改善も同時にやる
- 最初から完璧を目指す
こうしたやり方は、ほぼ確実に続きません。
まずはひとつに絞り、小さく始めることが大切です。
- 1日5分でもいい
- とにかく「やること」を優先する
私は普段から、自分がどれほど1日に目標を達成しているかを客観的に見るために、「マイルーティーン」というアプリを活用しています。
自信がない人は、そのようなアプリを使ってみるのもおすすめです。
■ 感情に頼らない
「今日はやる気が出ないからやらない」
この判断をしている限り、継続は安定しません。
モチベーションはあくまで結果であり、原因ではありません。
「やる気がないからやらなかった」という理由は、モチベーションを保つ上でそれ以上ないほど無理のある言い訳です。
同様に、人は「今日は誕生日だから」や、「今日は祝日だから」など、何かと言い訳を見つけようとする生き物です。もちろん私もそういう時はありますが、そういう時こそ「何も考えない」ことを意識しています。考えても言い訳を並べるだけだと自分がわかっているからです。
そのため、
- やる気があるからやる
ではなく - 決めたからやる
という考え方に切り替える必要があります。
なかなか目標達成ができないという方は、言い訳をしてしまいそうな時、「何も考えない」ことを意識するといいかもしれません。
■ まとめ
継続するために必要なのは、
- 習慣化して考えなくてもできる状態を作る
- 一度に多くをやらず、一つに集中する
- 感情に頼らず、ルールで行動する
というシンプルな仕組みです。
モチベーションを維持しようとするのではなく、
モチベーションがなくても続く状態を作ることが本質です。
最初は難しいかもしれませんが、忍耐強く挑み続けましょう。
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